uppdatering!

Dagarna här i LA går otroligt fort och vi har nu varit här i en hel månad. Samtidigt som jag upplever att tiden har gått otroligt fort, så känner jag också att jag har varit här en stund nu. I och med att dagarna bara flyger iväg så har också bloggen blivit lidande, jag kan verkligen inte beklaga mig över att inte haft tid. Men bloggen liksom hamnade lite åt sidan när jag valde att uppleva allting runt omkring mig, på egen del och tillsammans med Jesper.

 

Så vad har egentligen hänt under månaden?

Vår plan från början var att resa runt, uppleva, besöka massor av olika ställen och vara sådär turistiga som man kan vara i ett nytt främmande land! Den planen förändrades ganska så snabbt när vi först insåg att vi i princip behövde en bil för att kunna förflytta oss runt om i staden. Visst, vi hade en aning om att det skulle vara stort. Men hej, det är jättestort här! Så första veckan hyrde vi oss en bil och senare drogs projektet att hitta en bil, igång. När vi väl hade ägnat några dagars letande, fann vi äntligen vår fina ”Nancy” som vi kallar henne! :)

När väl bilen var checkad och klar, saknade vi fortfarande ett boende. Första veckan spenderade vi mestadels på olika motell i Santa Monica då vi fastnade för det området direkt. Och när nästa projekt att hitta boende började så var det nästintill det enda vi gjorde under dagarna. På förmiddagarna och fram tills eftermiddagen letade vi efter boende och eventuella visningar som vi kunde gå på. De mesta alternativen fanns på webbsidor och olika appar som vi fick bli medlemmar i för att kunna använda. Därefter när man väl funnit något som verkade bra fick vi ringa den ansvarige för lägenheten för att se om den fortfarande var tillgänglig och om man eventuellt kunde få se den. Många utav gångerna fick vi inget svar, och vi fick tala in på röstbrevlådan istället och efter en stund försökte vi att ringa igen. Vi skrev ihop egna listor på lägenheter som var intressanta och försökte samla ihop så mycket visningar vi kunde. vissa dagar hade vi ingen visning, andra var vi på 6 stycken på en dag. När arbetsdagen sen var över, begav vi oss mot gymmet, vilket var väldigt skönt dessa dagar just för att få rensa huvudet något. När väl våra träningspass sen var över, begav vi oss tillbaka till vårt motell eller så letade vi efter billigare alternativ till boende. Då Santa Monica är så befolkat av turister så är även boendepriserna högre här i jämförelse.

Hur som helst, så fick vi tillslut en lägenhet och det var precis på tiden. För just de dagarna, mitt uppe i letandet, allt ringande och alla visningar så tappade vi tillslut orken och nästintill hoppet om att få någonting bra och prisvärt. Har ni läst tidigare inägg så vet ni om att vi efter den lägenheten redan har flyttat en gång. Första lägenheten var bra i sig, vad vi trodde till en början. Men redan efter en vecka när saker och ting hade krånglat ett flertal gånger så fick vi nog och vi fick bryta kontraktet. Vilket kanske var det bästa som kunde ha hänt oss! För nu när vi väl har vårt nya boende så gläds jag varje dag över att få bo just precis HÄR.  Visst, tog det minst lika mycket energi andra gången vi skulle leta boende. Och vi funderade över om vi verkligen orkade och om det var värt det. vilket det helt klart var! Nu bor vi 10 min gång från gymmet, 2 min från havet och venice boardwalk. Lägenhetskomplexet är fräscht och fint. Väldigt seriöst med hundratals lägenheter. Och här finns både grillar, jacuzzi och pool! Som sagt, det var helt klart värt den lilla extra energi för att hitta något nyare och bättre! Som dessutom var billigare i hyra!

Så hur ser dagarna ut nu då?

Tillochmed idag, från att vi fick vår lägenhet här i Venice, så har dagarna varit någorlunda lika. Vi har framförallt försökt att njuta av att vi faktiskt är här nu och att vi har det bra. Vi har framförallt tränat, men också solat, och vissa dagar och kvällar har vi försökt att uppleva och se oss omkring i Venice/Santa Monica. Vi har gjort dagliga strandpromenader längs Venice boardwalk, ett promenadstråk du aldrig kan tröttna på med alla dessa härliga original och lustiga personligheter! Här slutar man aldrig att bli förvånad, för här finns längre inga gränser till vad som är normalt eller onormalt. Vilket på sitt vis är helt fantastiskt. Samtidigt som det är en viss sorg i just den kulturen då många utav de som sitter och säljer sina konstverk eller spelar sina konstanta melodier sitter där varje dag och det är deras sätt att försörja sig. Sen när marknaden väl stänger ner för dagen är det ett flertal av dom som också sover kvar där i sina sovsäckar. Det är först nu när jag skriver om det som jag inser hur snabbt ett öga blir vant vid någonting. Hur jag tyckte att det stack i ögonen när jag var hemma i Göteborg och fick se en stackare som vaknade upp utomhus på gräsmatta omvirad i en liten filt. Och nu bara en månad efter att ha varit här, så kan du inte längre undgå att se alla uteliggare. Men på något vis så sticker det inte lika mycket i ögonen längre. Visst känner jag medömkan och önskar att ingen behövde leva så, men på så kort tid så har ögat vant sig från en till ett flertal. Vilket är väldigt sorgligt. Men Los Angeles är ändå en väldigt fin stad och det är inte bara en gång utan faktiskt rätt ofta som man ser organisationer som har egna food trucks och parkerar utanför ett stråk av uteliggare, där dom sen skänker mat till de alla som är hungriga.

Så utöver den kanske lite gråa presentationen av det här stället så vill jag givetvis dela med mig av allt det andra som jag istället älskar här! Igår promenerade jag längs med stranden, solen sken och jag kände hur huden blev varm av strålarna. Och jag log, inte bara utanpå men också inombords. Runt omkring mig längs med promenadstråket var massor av andra människor, och alla var aktiva på något sätt. Det sprang förbi en löpargrupp, vissa åkte inlines andra cyklade och på stränderna arrangerades det turneringar i både rugby och volleyboll. Och allra närmast havet fanns ett gäng surare som skulle fånga nästa bästa våg. Och alla dessa människor varierade i åldrarna. Allt från gammal till ung. Här är det minst lika vanligt att få syn på en 80-åring åka inlines som det är att se en 3-åring testa skateboard. Det finns liksom ingen gräns här och det gör mig så glad. Här,  i Los Angeles och Kalifornien är medvetenheten om hälsa så otroligt befintlig. när du väljer att gå på en restaurang kan du alltid få alternativet att göra ett hälsosammare val. Du har också ett flertal alternativ om du vill gå på en rawfoodresturang, en helt ekologisk hamburgerkedja eller om du vill gå till en juicebar. Dom finns överallt! Här upplever jag att träningen och hälsan är mer välkommen och erkänd och du anses inte vara ett ”fitnessfreak” bara för att du tränar 5-6 gånger i veckan.

Likväl som det finns hälsosamma val och ekologiska restauranger i varje hörn så finns här ännu mer utav färdigmat,  snabbmatskedjor, donuts, kakor, glass och andra godsaker. Här är verkligen filosofin att gott + gott = GOTT! Det är fyllda kanelbullar med extra topping, friterade oreo cookies, kakglass, donutpancakes, cheescakes som smakar mer godis än cheescake osv! Här tar nog listan aldrig slut, och det har minst sagt varit en upplevelse att få smaka och testa vissa saker. Och det har varit helt galet goda grejor ibland! Alltså verkligen helt galet goda!

Men det som är så fantastiskt med detta fina land, och denna underbara stad är också människorna. Alla är så vänliga, genuina och hjälpsamma. Här kan vem som helst komma fram och hälsa och fråga vart man kommer ifrån, hur träningen går eller ge en komplimang. Det är inget ovanligt.

Även om 1 månad egentligen inte är så lång tid, så har jag redan fastnat för den här staden.

Och imorgon är det äntligen dags, att testa sig själv, utmana, vara utanför trygghetszonen, utvecklas och lära sig nytt och mer! Imorgon börjar skolan och det ska bli oerhört spännande. Och med skolan kommer också rutinerna, matlådor ska lagas, träningsschema ska sättas och dagarna ska rulla på som en vanlig vardag. Det ska bli intressant att se hur nästkommande månad kommer att vara, och det ska ni också få ta del utav såklart! Första lektionen ut imorgon är ”Elements of human resources”.

Önska mig lycka till!

 

YOGA I MITT HJÄRTA

yoga

 

Jag pluggar just nu till yogainstruktör och är mitt uppe i min yogapraktisering så därför går mycket utav min fritid åt till att yoga, plugga, meditera osv.

Jag behöver yogan i mitt liv för att komma ner på jorden lite, landa och bara få vara.

Jag har alltid 1000 (kanske 4 men det känns som mer i min värld) olika projekt runtom mig och älskar att hoppa på nya saker och jag vill så mycket så i många fall blir det svårt att säga nej när man blir tillfrågad.

Men med yogan får jag hjälp att bromsa mig lite och att istället se vad som är rätt för mig just nu, att jag inte kan göra allt på en och samma gång utan ta en sak i taget för att det ska bli bra.

yoga asanas

 

 

Jag har alltid ställt höga krav på mig själv, haft prestationsångest och vill göra allt jag blir tillfrågad om men samtidigt ska det vara 100 % kvalité och bra och det håller ju inte i längden.

 

Idag går stor del utav min dag åt till inpluggning av yogans historia, olika yogatermer, den åttafaldiga vägen, olika andningsformer, ett helt nytt språk som heter sunskrit m.m.

Yoga är en hel vetenskap och verkligen en slags livsstil. Precis som Personlig Tränare och massör när jag satt och lärde mig alla muskler på svenska och latin samt ursprung, fästen och funktion. Sjuk inlärningsförmåga man har ändå.

Jag älskar att lära mig nya saker och att man aldrig blir fullärd.

Nu måste jag återgå till plugget men då har ni koll på vad jag gör de närmsta dagarna, efter idag jobbar jag nämligen 8 dagar i sträck och sedan är det dags för slutkurs i yogan.

Jag ska ändå försöka få till lite inlägg då och då, med lite recept, före/efter bilder på några av mina kunder ska ni få och lite annat smått och gott, man vet aldrig riktigt vad det kommer för inlägg ifrån mig, jag brukar vara ganska bred på variationen. Änsålänge har det inte varit så mycket träningstips direkt men jag har något på gång och vad det är kommer ni få reda på med tiden.

Ha en mysig dag i höstrusket som har kommit!

 

254

/Hanna

 

 

 

KOKOS I ALLA DESS FORMER

Kokosfett, kokosvatten, kokossocker, kokosmjöl, kokosolja….

 

kokosnöt

 

Kokos är ett mycket omtalat livsmedel i hälsovärlden och jag är själv en förespråkare för det, har enbart använt mig av kokosfett att steka i sedan 2 år tillbaka, använder ibland kokossocker och kokosmjöl när jag bakar och drack för första gången igår kokosvatten.

 

Kokosvatten var dock ingen höjdare i smak enligt mig, smakade lite unket, nästan gammalt men är man dålig på att dricka vatten som jag är så ska det tydligen vara rena mirakelmedicinen för kroppen så jag var tvungen att testa.

 

Varför är då kokos så bra? Tänkte att vi skulle reda ut detta.

 

Kokosfett innehåller mycket av ett speciellt mättat fett MCT (Medium chain triglycerides) som kroppen har lätt att använda som bränsle. Det lagras inte som fett i kroppen lika lätt som andra typer av fett.

 

Varför är egentligen koksvatten så bra?

 

kokos

 

Just kokosvatten har ju blivit väldigt uphipat och blivit kallat ett riktigt livselixir samt att vi har kunnat se kändisar som Madonna och Rhianna dricka detta så det också blivit en storsäljare på marknaden.

Men det finns ju inga livselixir och man behöver inte göra det större än vad det är men kokosvatten är faktiskt väldigt bra för dem som tränar så det är en naturlig dryck som har allt din genomsnittliga sportdryck innehåller. Det innehåller mycket kalium vilket kan hjälpa dig att bli av med kramp i musklerna.

Det är alltså fakta och framforskat att det är en hälsosam dryck som fyller på de näringsämnena som din kropp förlorat under måttlig träning.

Det är även bra för personer som inte tränar säger forskarna eftersom vår kost i regel innehåller låga nivåer av kalium men höga nivåer av natrium som finns i tex. salt.

Vi kör en sista fråga om kokos : Är det skillnad på kokosfett och kokosolja?

Nej, det är samma sak. Båda har undersökts en hel del när det gäller hälsoeffekterna och i flera studier har man sett att kokosolja kan förbättra blodfetterna.

Man har också sett att överviktiga kvinnor som äter kokosolja får mindre fett på magen jämfört med kvinnor som äter sojaolja. Oljan har också visat sig bidra till minskat bukfett hos personer med rubbade blodfetter. En skillnad är att det kokosfett som säljs i fyrkantiga silverpaket är härdat. Det betyder att själva härdningen kan ha förstört de nyttiga, omättade fettsyrorna.

Därför är jag alltid väldigt noga med att säga till mina kunder att de får absolut inte köpa det silvriga paketet på ICA, utan de måste gå till en typ ekologisk hylla eller till en hälsokostbutik, Life eller handla på nätet :)

 

Källor: mabra.com, sund.nu

 

Jag hittade även ett äldre inlägg på min och Antons gamla blogg om just kokosfett, detta var precis när vi hade börjat äta det så läs gärna det också HÄR

 

På tal om äldre inlägg hittade jag också en äldre bild på mig och min kära i gymmet, den får bli en fin avslutning på detta inlägget. Bilden på mig uppe till vänster säger allt tycker jag: Focus, koncentration, motivation, ITS ALL WORTH IT ;)

 

fitnesscouple

 

Hoppas ni får en fin helg!

 

/Hanna

 

 

 

 

Hello Venice!

Så vad har egentligen hänt sen sist? Vi fick tillsist en lägenhet som vi flyttade in i. Men ganska så snart märkte vi att saker och ting inte fungerade som de skulle. Det var alltså inte bara en grej som felade, snarare tvärtom. Vi hann inte bo där i ens en vecka och vi hade redan en lång lista på noteringar av lägenheten. Jesper ringde managern och ifrågasatte alltsammans och det resulterade sen i att vi fick välja. Endera om vi ville bo kvar och de skulle försöka fixa alltsammans, eller om vi ville bryta kontraktet för att leta efter någonting annat istället. Och valet för oss var rätt så enkelt, vi ville ha någonting annat. Efter att ha gått på nästintill 20 visningar, så visste vi att det fanns bättre och fräschare lägenheter, som också var bättre belägna och med samma hyra.

Så vi begav oss ut i lägenhetsjakten igen. Den här gången var vi inte lika exalterade. Att leta lägenheter tar verkligen energi. För så som lägenheten ser ut på internet kan vara rena rama påhittet i verkligheten. Man behöver med andra ord gå på visningarna, om man inte vill hamna i ett ruckel förstås.

Men så dök det upp en lägenhet som vi hade tittat på sedan innan. I ett lägenhetskomplex som verkade väldigt seriöst och fräscht. Och den låg endast 2 min från havet samt ca 12 min promenad från vårt gym. Den var nästan lite för bra för att vara sann för vår del. Men ingen dröm är för stor eller hur? Så vi fick till ett bokat möte och vi föll för den direkt och sökte den med en gång!

Managern som visade lägenheten för oss var dock inte på lika bra humör, utan såg snarare bara problemen. Eftersom vi inte är amerikanska medborgare, inte har ett amerikansk jobb eller ett amerikanskt bankkonto, så är det rätt så svårt att få tillräcklig med info om oss för att de ska kunna godkänna oss. Ja, den här historien kan verkligen göras lång. Och det var minst sagt besvärligt ett tag, vi svettades och slet och började nästintill tvivla på om det var värt det? Efter ett långt möte med managern hade vi nästintill tappat hoppet. Kanske den andra lägenheten inte var så illa ändå? Så vi började att traska hemåt och fundera på vart vi skulle ta vägen egentligen.

Men så ibland så händer det man bara önskar ska ske. Managern ringde upp mig efter några timmar och sa att hon gjort allt vad hon har kunnat och att vi blivit godkända för lägenheten ändå. Och plötsligt står vi där och alltsammans har löst sig! Vi fick den! Den vi ville ha från första början! Så från en dag till en annan, så har vi nu flyttat ner till Venice och bor nästan granne med havet! Livet är minst sagt fantastiskt ibland!

Så idag efter flytten gick vi bort mot gymmet och körde ett benpass tillsammans. Kom hem och käkade mat innan vi tog oss en kvällspromenad längs stranden. En promenad som var både varm och avslappnande på flera sätt. Jag är så glad och nöjd och vi trivs så bra. Här ska vi bo, jag och min prins!

 

 

 

 

Goaldigger – mätbart

Punkt 2 i SMART-modellen är alltså Mätbart. För att det ska bli än enklare för dig att veta när du uppnår ditt mål, så bör det vara mätbart av något slag. Som i punkt 1, när vi pratade om att specificera ditt mål så vill jag här att du väljer att göra det mätbart också. Säg att ditt mål skulle vara att bli starkare, och att starkare för dig var när du kunde göra armhävningar på tå. Är det när du gör en armhävning eller är det när du göra 10 armhävningar på tå som du har uppnått ditt mål?
Eller säg att ditt mål var att få bättre kondition, och att du då satte upp ett mål om att du skulle springa ett lopp inom närmsta året. Hur långt är just det loppet då? Eller är det när du kan springa 3 km på en viss tid?
Det är väldigt lätt att sätta på sig prestationshatten här och sätta upp höga mål. Jag vill ändå att du ska fortsätta vara snäll mot dig själv och sätta upp specifika, mätbara mål men som också är realistiska. (den punkten kommer jag berätta om mer framöver.) Men vi vill ju lyckas, eller hur? Och vi mår bra när vi uppnår ett mål. Just därför ska det målet du tydliggör för dig själv, också vara rättvist mot just dig. Har du aldrig tidigare sprungit ett lopp, så kanske det är lite galet att sätta upp ett mål om att göra en ironman innan årets slut? ;)
Så hur kan du göra ditt mål mätbart?
Är det att..
  • meditera minst 10 min per dag?
  • simma 2000m?
  • gå på minst en gruppträningsklass i veckan?
  • göra 10 pullups?
  • dricka 1,5l vatten varje dag?
Säg att ditt mål från början var att du skulle börja träna och då går till gymmet en gång. Har du uppnått ditt mål då? För du började ju ändå träna, och det var ditt mål eller hur? ;)
Du fattar poängen, specifikt och mätbart är två punkter som är viktiga för att vi ska kunna se resultatet!
Har du frågor eller funderingar, skicka en kommentar eller maila mig på larssonamanda@hotmail.com, så svarar jag mer än gärna!

 

MUSIK OCH KÄRLEK

 

Vissa veckor jobbar jag i stort sett hela tiden, denna veckan är en sådan så det blir ett kort inlägg.

 

Musik är otroligt viktigt för mig, både i träningen, motivationen och veckor som denna när man lätt blir trött och saknar inspiration. Får favoritlåtar i omgångar och kommer dela med mig utav dem här. Jag tröttnar fort också och får nya.

Det är något speciellt med svensk musik, älskar artister som Veronica Maggio, Oskar Linnros, Melissa Horn, Kent etc.

När de dessutom då gör en remix på en artist som t.ex. Oskar Linnros och man redan älskar låten sedan tidigare så kan det inte bli annat än succé.

 

Denna veckan låttips: Oskar Linnros  – Från Balkongen – Redline Remix

Du kan lyssna på den HÄR

 

Till sist vill jag sammanfatta denna röriga vecka med:

 

Sprid kärlek, inte hat

Respektera varandra

Var stolt och stå över dina val men tänk igenom dem noga ifall de påverkar andra i din närhet

 

be yourself

 

/Hanna

 

 

Goaldigger – specifikt.

 

Vad exakt är det som du vill utveckla? Som Personlig tränare möts jag ofta av kunder som har stora drömmar och mål, men de är inte tillräckligt specifika.
Och för att du ska veta vad det är just du vill bli bättre på eller beroende på vad du vill ha för resultat av exempelvis din träning, så behöver det bli så specifikt som möjligt. Säg att ditt mål skulle vara att bli mer tränad eller kanske vill du starkare/smalare eller få bättre kondition? Det här är bara några av de exempel som man som PT ofta möts av bland sina klienter. Och alla är de bra på sitt sätt, men än så länge är de inte särskilt specifika. För det som du anser vara bra kondition, tycker förmodligen Gunde Svan något annat om. Du förstår vad jag menar. Återigen handlar det om att gå tillbaka till DIG. När är DU starkare? Är det när du kan göra armhävningar på tå eller när du kan lyfta 100kg i marklyft? vi människor är alla olika, har olika mål och helt olika synsättningar beroende på våra tidigare erfarenheter och värderingar.
Som du förstår vill jag att du ska omvärdera ditt mål och ta vara på frågan, vad är viktigt i ditt mål och hur kan du göra det så specifikt som möjligt?
För ju mer specifikt ditt mål är, ju enklare kommer det bli för dig att se när du faktiskt når det.

 

Stora saker på gång hos Sportkost!

Yes, då var det dags för att uppdatera er alla lite om vad som händer här på Sportkost.se.

Som flera av er kanske har sett på våra sociala medier har vi nu flyttat vårt lager. Tidigare har vi hållt hus i Partille, Göteborg men från och med nu är vi belägna i Strömstad.
Flytten av lager är ett steg i vår expansion och satsning  om att verkligen etablera oss för att kunna utmana de stora grabbarna på marknaden. Bytet av lager ger oss möjligheten nu att successivt öka och bredda vårt sortiment samt att öka lagerhållning av våra produkter. Detta gynnar er kunder på så vis att vi i flera fall kommer kunna beställa såpass stora kvantiteter att vi i sin tur kan ge er riktigt grymma erbjudanden!:D
Vad har vi mer i kikarn? 
  • Först och främst har vi dragit igång ett Team i Sportkost namn som ska börja ge sig ut i tävlingssvängen. Vi har valt att representera CBB, MP och AF för killar samt BF, AF och BF (bikini) för tjejer. Vi har fortfarande några platser kvar i Teamet när de kommer till MP och AF för killar som samtliga klasser för tjejer. Så ska du tävla i vinter och behöver ett Team skicka din ansökan till Jesper@sportkost.se. OBS! Tänk på nu att skicka en seriös ansökan som representerar dig, de är många som söker och kriterierna för att komma med i Teamet är relativt höga. En värdig ansökan blir då en bra början att utgå ifrån:)
  • LINNEN till såväl killar och tjejer. Några av er kanske har sett en snikpeak vi la ut på instagram för ett tag sen? Annars kan jag meddela att de är påväg, vi har haft lite strul med att hitta ett tillräckligt bra material och passform bara. Men de bör inte dröja allt för länge innan vi har de klart iaf:)
Över till lite vanliga frågor som kommer in nu genom våra kanaler.
När kommer Frenzy in igen?
- En jättelast med frenzy är påväg in och vi har fått till oss att på torsdag bör den landa hos oss. Dock ska de tilläggas att utländska leverantörer gärna lovar lite för mycket ibland;) Men hur som Frenzy är påväg!:D
Vad hände med Questbarsen? 
- De var en kampanj vi körde och i samband med att vi skulle flytta lagret fick vi tar ner denna då det fullkomligt strömmade in Questbars-ordar och gjorde de ohållbart att få ihop i samband med en flytt. Men vem vet, ny är lagret på plats så kanske dyker upp något gott snart igen;)
Sen är det många som frågar efter produkter så som Ana beta elite, erase pro (ny formula), lean extreme etc. 
Många av dessa är beställda och även dom på väg och bör inte vara mer än någon vecka bort.
De var nuläget på Sportkost, vi har ytterligare lite projekt i rockärmen men de får ni veta vid ett senare tillfälle.
Har ni några frågor så maila mig gärna på Jesper@sportkost.se eller kika in på min instagram @jespernyden.
Ha de gott så länge.

VECKANS RECEPT

Jag ska försöka att leverera ett nyttigt och gott recept minst en gång i veckan så här kommer det första:

 

FLYGANDE STARKE JAKOB

 

Jakob

 

Från: Muskelmat

 

  • 4 portioner
  • 3 dl okokt basmatiris
  • 1 hel grillad kyckling
  • 75 g kalkonbacon
  • 2 st bananer
  • 4 dl lätt matlagningsgrädde, 4 % fett
  • 1 dl chilisås
  • ½ dl naturella jordnötter

 

TILLAGNING:

 

  • Koka riset enligt anvisningarna på förpackningen
  • Rensa kycklingen från ben och skinn så att du bara får köttet kvar, fördela kycklingköttet i mindre bitar
  • Strimla kalkonbaconet och skiva bananen. Blanda matlagningsgrädden med chilisåsen
  • När riset är färdigkokt, bred ut det på botten av en ugnsform. Fördela kyckling, kalkonbacon och bananskivor över riset.
  • Häll över chilisåsblandningen och toppa med jordnötterna. Tillaga i mitten av ugnen på 225 grader i ca 15 min.

 

1 PORTION:

529 kcal

43 g protein

69 g kolhydrater

9 g fett

Vårat betyg:

3, 5 stjärnor av 5.

Supergott! Härlig kombination av allt! Och över lag är ju kalkonbacon så mycket godare än vanlig bacon!

 

/Hanna