Om admin

sportkostblogg.se skapades för att vi på webshopen sportkost.se* ville dela med oss av blogginlägg om träning och kost tillsammans med våra bloggare och samarbetspartners. Här kan du hitta spännande artiklar i ämnet träning/kost, produktrecensioner, videos, nyheter i sortimentet och annat smått och gott. *sportkost.se är en webshop där du kan handla kosttillskott och hälsokost. Vi finns till för dig som tar träningen på allvar. Det spelar ingen roll vilken nivå du är på, man kan alltid behöva en push i rätt riktning. Vi har något för alla, allt från nybörjaren till hardcore-styrketränaren. Vi har hundratals produkter i vårt lager och besitter stor kunskap om hur kroppen fungerar. Vi letar hela tiden fram nya, spännande produkter av hög kvalitet. Har du frågor så är det bara att mejla och fråga om råd. För vi vet ju alla att för att få bäst resultat, behöver vi rätt näring.

Vinn kosttillskott till ett värde av 750 kr med Dave

Med en hel del inspiration hämtad från Oskarshamn och OKSK tycker jag att det är dags för en mycket fin tävling med fina priser från Olimp Sport Nutrition i potten!
Jag hoppas att ni tagit del av denna på Facebook och Instagram. För att delta i denna tävling är ett av kriterierna att man är innehavare av ett Facebook konto. Detta är ett fantastiskt forum att nå ut, och i mitt fall handlar det om att genom min blogg sprida kunskap om kost, träning och allmän hälsa. Inspiration och motivation att hos andra få upp ögonen ytterligare inom detta ämne är också huvudsyften med bloggen.

Vinnaren kommer att få tillgång till Olimp produkter från Sportkost till ett värde av 750:-. Min tanke i detta är att vinnaren själv får välja och komponera ihop sina egna favoriter från Olimp! Önskas det kommer jag att finnas till hands för den lycklige vinnaren att rådgöra kring vilka produkter som är lämpliga för just Dig kopplat till det mål just Du har med träning eller allmän hälsa.

Detta är bilden som även talar om det lilla du behöver göra för att vara en av personerna med chans att vinna!

Dave testar D-Stunner PWO!

Jag befinner mig i Vånevik i Oskarshamn där jag senaste veckan varit med min dotter och njutit av tillvaron. Min mor och hennes man har en otroligt vacker strandtomt med egen brygga och även en egen liten strand. Min träningsvecka har ändå varit den bästa på länge trots att jag befinner mig 36 mil från mitt hem i Stockholm. Jag har här nämligen fått hjälp med träningen genom OKSK (Oskarshamns kraftsportsklubb), ett av de mest personliga gymmen jag varit på. Är du från trakten kring Oskarshamn rekommenderar jag denna klubb starkt! Jag vill här även passa på att rikta ett STORT tack till just Er som driver OKSK!

Så, vad passar då inte bättre än att denna dag tala om lite hur jag upplever denna intressanta Pre-Workout?

D-Stunner är en Pre-Workout produkt från Betancourt Nutrition och förklaras som ”Ingen crash och bibehållen energi”. Sedan första dagen jag såg den på sportkost.se har jag velat ta hem den för att prova, och för ca: fyra veckor sedan fick den en plats hemma i min ”lilla” låda i Tumba. Jag har medvetet väntat ett tag med recension av denna eftersom det kan hända att PWO:s i slutet tappar effekt. Tänker att det kan vara av intresse för er att få läsa huruvida denna för mig tappade effekt eller ej…
Adrenalin och kväveoxid
Jag gjorde enligt direktiv och tog den första portionen 20 min innan det att jag skulle starta mitt pass. Redan när jag inledde passet var det en något värmande känsla som spred sig i kroppen, ut i armarna och lite upp i ansiktet. En av effekterna hos D-Stunner är att den i större utsträckning ska aktivera frisläppandet av adrenalin och noradrenalin. Detta är två kraftfulla nervsignaler som kan vara helt avgörande när det kommer till olika former av kraftansträngningar. Jag misstänker att det var precis detta jag kände vilket gjorde att jag gick in i passet med mer energi än vanligt!
Boostar energin ytterligare gör D-Stunner genom att den innehåller Glycocarn. Detta ökar kväveoxiden i kroppen, vilket vidgar blodkärlen och ger ett bättre blodflöde. Det är av detta pumpen kommer ifrån som vi ofta upplever av olika pre-workout produkter. D-Stunner genomförde sin uppgift mycket väl även i detta!Smaken Fruit Punch fungerar bra för mig även den. Å andra sidan säger framförallt min fru till mig, när det kommer till kosttillskott, att jag inte har något smaksinne. Jag sveper det, bara det är bra och sjysta grejer som ger effekt och resultat. Jag ser det som något positivt där jag inte behöver ”oroa” mig för smaken. Detta är tyvärr den enda smaken som erbjuds, men jag är övertygad om att när ni testat D-Stunner och känt av effekten kommer smaken vara ett mindre problem.

Jag skulle vilja påstå att jag känner av effekten D-Stunner under varje pass och det har framförallt varit kul nu under sommaren då jag på ett bättre sätt kunnat strukturera upp mina pass under  de senaste veckorna som varit. För Er som är nyfikna har jag lagt upp träningen på följande sätt:
Måndag: Bröst, biceps
Tisdag: Mage, triceps
Onsdag: Axlar, vader
Torsdag: Rygg
Fredag:
Lördag: Prioriteringsträning*
Söndag: Ben
*Fokus på en eller två muskelgrupper som känns fräscha eller som jag känner behöver lite extra behandling. Bra läge att lägga lite krut på ren teknikträning och övningar för blodgenomströmning. Som sagt, prioriteringsträning!
Det jag nu gör är att använda D-Stunner på det sätt jag tycker den ger bäst effekt hos mig. Jag ”tajmar” in den på så sätt att jag tar den precis innan jag går in i gymmet. Detta för att jag ofta redan börjar passet med bra energi, för att sedan ibland tappa en aning. När jag tagit D-Stunner precis innan jag klivit in i gymmet kommer ”kicken” ungefär halvvägs in i passet, vilket är perfekt för mig. Jag kan på så vis lättare och bättre bibehålla trycket men framför allt ha fokus och motivation passet igenom. För dig som väljer att testa denna hoppas jag och verkligen tror att du inte kommer att bli besviken!
MEN, det bästa med produkten som jag nu återkommer till är den gett effekt under hela prövoperioden, vilket jag gillar skarpt!
Och glöm inte att aktivera rabattkoden ”dave” i kassan när ni handlar på sportkost.se. Den ger 10% rabatt på hela beställningen!
/ ”Dave”

Ett F#cked Up träningspass med Isabelle!

Isabelle Engqvist är en 22-årig tjej från Skåne, som driver fitnessbloggen Fitness by Isabelle om styrketräning, hälsa och kost. Hon fick prova Swedish Supplements F#cked Up som PWO och här är hennes recension, i blogginlägget tipsar hon även om hur hon tränade när hon hade laddat upp med en dos F#cked Up Hallon!

 

Så, nu är jag klar med dagens träningspass! Jag är helt slut och skakig, höll på att både att kräkas och svimma inne på gymmet haha! Så finns pausa en del och dricka vatten. Det var sjukt varmt inne på gymmet och en del människor också. Men passet gick bra och jag har ont överallt nu.

Tog ju pwo’t F#cked Up cirka 40 minuter innan mitt pass, och jag gillade effekten! Jag fick bra pump och jag blev ganska speedad. Orkade passet ganska bra!! Det började dock sticka i fingrarna/händerna, rumpan/nedre regionen (haha), läpparna och runt näsan cirka 15 minuter efter jag tagit den, men den känslan var inte obehaglig och den försvann efter 50 minuter kanske. Kände mig mycket starkare och piggare tack vare den prestationshöjaren och smaken var underbart god, lite sur men det störde mig inte alls. Rekommenderas väldigt mycket, men inte för dom som inte tål så mycket koffein.

Träningspass med F#cked Up:

Tid: ca 1,5 timme

Uppvärmning: löpbandet

1 min, hastighet 6, lutning 0
4 min, hastighet 6, lutning 2
4 min, hastighet 6, lutning 4
3 min, hastighet 6, lutning 2

Lätt stretch ben/rumpa och mage

Ben/rumpa:

  • 8×4 squats i smithmaskin, 20,5 kg inkl stången
  • 8×4 rumplyft med 5kg’s platta
  • 10×4 benspark på alla fyra per ben
  • 8×4 rumppress, 18kg /sida
  • 8×4 leg curl sittande, 32kg
  • 10×4 utfall med 4kg’s hantlar
  • 8×4 kroppsvikt squats med 5kg’s platta bakom huvudet
  • 10×4 tåhävningar smithmaskin, 15,5kg inkl stång
  • 8×4 squats smithmaskin, 15,5kg inkl stång

Mage:

  • 10×4 cable crunches, 39 kg
  • 8×4 crunches med 2,5kg’s platta
  • 8×4 rotary torso, 16kg /sida
  • 8×4 sido crunches med 2,5kg’s platta
  • 8×4 benlyft kroppsvikt
  • 30 sekunders planka x4

Stretch ben, rumpa och mage.

Lycka till! /Susanna

Fryst eller hemlagat?

Dave är vårt senaste tillskott i Sportkostbloggen, han har en blogg som heter Inspired  by Dave där han sprider kunskap, medvetenhet och motivation. DETTA ÄR DAVES ANDRA INLÄGG i sportkostbloggen DÄR HAN SKRIVER OM HEMMAGJORDA KÖTTBULLAR VS FRYSTA KÖTTBULLAR!

Köttbullar

Det är många som köper dessa färdiglagade köttbullar, vilket jag själv inte gjort sedan en lång tid tillbaka. Visst, det går snabbt och det är enkelt… Vad gäller tiden anser jag helt enkelt att det ofta är en planeringsfråga. Det finns även en hel del näringsmässigt man går miste om i att inte göra sina egna, hemlagade och egenrullade köttbullar. Väldigt stor del av de färdiga produkter (färdigmat) som finns att köpa i affären innehåller olika tillsatser för att ”fylla ut” produkten. Varför? Jo, för att det i detta fall helt enkelt är billigare med t.ex socker, potatis och potatismjöl, än det är med kött. Producenten vill så klart göra produkten så billig som möjlig att tillverka för att utöka sin egen vinst. Under bilden ser ni de olika ingredienserna vilket även gör att näringsinnehållet blir därefter.
Mamma Scans Köttbullar
Ingredienser i Mamma Scans köttbullar: 
Gris- och nötkött, vatten, potatis,
potatismjöl, lök, jodsalt, potatisfiber,
druvsocker, socker, kryddor, jästextrakt, köttbuljongextrakt.
Jag ska vidare låta näringsinnehållet tala för sig självt när jag menar på att du bör laga och rulla dina egna köttbullar. (Jag tar upp det som är mest märkbart och som för många blir tydligast)

Mamma Scans köttbullar (per 100 g):
Kcal  220
Protein  13
Kolhydrat  7,4
Fett  15

Näringsinnehåll nötfärs (per 100 g):
Kcal  147
Protein  20
Kolhydrat  0
Fett  ca 7,6

I dessa valde jag och Nova en enkel variant med salt, peppar,
stekt lök och fetaost. Vi brynde dom runt om innan vi slängde
in dom i ugnen på 200 grader i 20 minuter. Mycket populärt!

En av de absolut bästa anledningarna till att laga egna köttbullar är att barn älskar att hjälpa till med all form av tillagning!

Hemmagjord proteinrik Snickers av Dave

Dave är vårt senaste tillskott i Sportkostbloggen, han har en blogg som heter Inspired  by Dave där han sprider kunskap, medvetenhet och motivation. Dave inviger sitt gästskrivande på Sportkostbloggen med ett fantastiskt recept på hemmagjord, nyttig snickers, Enjoy!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Botten:
Ca 10 dadlar (100 g)

1 dl (60g) mandlar
1/2 skopa (ca 15g) proteinpulver Whey Complex (choklad)
2 tsk kakao
Fyllning:
0,75 dl naturellt jordnötssmör
1 dl (ca 30 g) proteinpulver Whey Complex (vanilj)
1,5 msk Stevia strö
30 g salta jordnötter, hela eller grovt hackade
ca 1 dl ljummet vatten
(eller tills du får nästintill en rinnande konsistens, eller bestäm själv hur du vill ha den)
100 mörk choklad utan tillsatt socker
(Jag använde Cloetta mörk choklad 72% utan tillsatt socker)
1. Ha i mandlarna i en matberedare och kör tills du fått ett mjöl med lite större bitar i. Tillsätt dadlarna, proteinpulvret och kakaon och kör tills du fått en finfördelad massa. Känn på massan med fingrarna, kan du forma den är den bra, smular den ihop är den för torr och då kan du tillsätta en dadel till. Tryck ut massan i botten av en form som du täckt med platsfolie, jag hade en klassisk aluminium form (17*11 cm)
2. Blanda jordnötssmöret, proteinpulvret, stevia och jordnötterna. Tillsätt lite vatten åt gången, och rör ihop till en smet. Här hade jag i ca 1-1,5 dl vatten för att lättare kunna ”hälla” ut smeten över bottenlagret. Är smeten för tjock upplever jag att den fastnar i botten och botten lossnar då från botten. Bred sedan ut smeten över botten-lagret.
3. Smält chokladen i en skål i micron så att du kan hälla den över mellanlagret och bred ut över jordnötsfyllningen. Ställ in i kylen tills chokladen stelnat. Skär upp den i önskad mängd bitar.
Kom ihåg att du själv kan ändra i receptet till det du själv önskar, men mitt tips är att du gör det efter att du använt dig av detta recept. Väljer du att ändra något följer givetvis ett ändrat näringsvärde än det jag här lägger upp.
Näringsvärde per bit (av 24):                      
77 kcal
5,3 g protein
5 g kolhydrater
4,75 g fett

Näringsvärde per bit (av 10):
185 kcal

12,7 g protein

12,4 kolhydrater

11,4 fett

Veckans Vara

Vi på Sportkost drar nu under sommaren igång med en kanonkampanj!
Under sommaren kommer vi att låta våra vänner på Facebook och Instagram rösta mellan 3 olika nominerade produkter för att utse varje Veckans Vara. Röstningen sker på vår Facebook och på vår Instagram varje fredag – söndag och på måndagen presenterar vi den vinnande produkten. Du röstar genom att gilla bilden på den produkten som du vill se
som vinnare. Du kan dessutom rösta två gånger genom att gilla bilden både på Facebook och på Instagram, alla röster räknas individuellt.

Den produkten som vinner säljs med kanonpris hela den kommande veckan!

Denna veckan är det EAAnabol Xplode som står som segrare och är veckans vara, med hela 50% rabatt. Ordinare pris är 389:- och denna veckans pris är 195:-
Skynda fynda!

EAAnabol Xplode

Kostschema bygga muskler

Av: Malin Larsson som bloggar på FitnessMallan

Justeringar av kost- och träningsupplägg

Nu är det hög tid för små ändringar både gällande kosten och träningen, har testat lite olika varianter och kommit fram till följande:

Mindre kolhydrater på vilodagar

Redan vid förra upplägget testade jag att plocka bort kolhydrater som pasta, ris, potatis etc. vid lunch och middag på vilodagarna (grönsakerna och exempelvis rödbetor innehåller ju en liten mängd kolhydrater förstås) och istället tillföra mer fett i form av exempelvis avokado, lax och nötter. Ett upplägg som passar mig väldigt bra faktiskt.
Men de dagar jag tränar är jag väldigt noga med att få i mig tillräckligt med kolhydrater vid dessa mål och i samband med träningen.

Efterträningsdrink

Jag har också lagt till en drink efter träning och jag äter middag ca. 45-60 min efter drinken sedan. Jag upplever att min återhämtning blir bättre då.

Varierat kolhydratsintag

Vid pass där det går åt mer energi (som framsida ben, baksida ben, rygg och vid intervallpasset) är kolhydratintaget i samband med träningen lite större än när mindre muskelgrupper tränas.

Alla fungerar vi olika

Vi funkar alla olika när det gäller detta och jag tillhör den typen där kroppen ”svarar bra” på kolhydrater i samband med träning, känner mig annars lätt tryck- och orkeslös i kroppen (men powerwalk och joggning, det passar mig bäst på morgonen med endast kaffe och aminosyror i blodet). Därför funkar det bäst för mig att träna styrka på eftermiddagen, då jag fyllt med bra energi under dagen.

De bästa passen får jag oftast på lördag och söndag (framförallt om jag har min ”fridag” på fredag) då är mina energireserver är påfyllt ordentligt.

Slarvar jag med mellanmålen eller äter för lite vid något tillfälle, kommer jag lätt ur balans både fysiskt och mentalt. Jag måste vara noga med kosten och sömnen. Inget nytt för mig egentligen, mina föräldrar bekräftar att jag varit så sedan jag  var liten.

Jag väger inte min mat, men efter några dieter är jag rätt bra på att uppskatta vikt/mått av livsmedel. Jag räknar inte heller kalorier men samma här, har rätt bra koll och ligger på ca. 2100-2300 kcal/dag, 6 dagar i veckan.

Ungefär så här ser kosten ut:

Frukost – havregrynsgröt, vassleprotein och ägg

Mellis – makrill i tomatsås eller ägg + 1-2 skivor husmanknäcke

Lunch – kyckling/nötfärs/nötkött/lax + potatis/ris/matvete (vid vilodagar plockas kolhydraterna bort och äter mer fett istället), grönsaker.
(Äter jag inte lax eller nötfärs som proteinkälla blir det oftast lite avokado till för att få i mig bra fetter).

Mellis – lättkesella (+ en frukt på träningsdagar)

Innan träning – PWO, aminosyror, riskakor

Under träning – aminosyror

Efter träning – aminosyror/vassleprotein + carbonox

Middag – som lunchen

Kvällsmål – äggvitefluff med kaseinprotein

Fredag eller lördag som ”fridag” då jag äter det jag känner för. Och som tidigare en lunch eller middag som jag äter ”ute”/takeaway, oftast sushi.

Träningen
Axlar prioriteras och armarna får fortfarande ha ett ”eget pass”. Kör rätt tungt 6-8 repetitioner per set.

Styrka
Måndag - Vila
Tisadag –  Armar, touch axlar
Onsdag -  Baksidaben,rumpa, mage
Torsdag -  Vila
Fredag -  Axlar, bröst (lätt)
Lördag -  Framsidaben (lite extra fokus på insidalår), vader
Söndag - Rygg

+ ett Yogapass (troligtvis förlagt på någon av vilodagarna)

Konditionsträning
2-3 morgonpromenader till jobbet (på 30-35 min)
1 morgonjogg 30-40 min
1 intervallpass (20 – 25 min i samband med avslutat styrkepass eller som ett eget pass 30-40 min).

Johannes Eshak kosttips

Nyårslöfte: Kom i form?

Av: Johannes Eshak ”kostgurun”

Sportkosts egen ”kostguru”, Johannes Eshak, reder ut en frågetecken kring diet och träning. Här en artikel där Johannes ger sina bästa råd för dig som vill komma i form inför beach 2013.

Johannes Eshak i exklusiv artikel om träning och kost.

Beach 2013 närmar sig

Gasa inte för fort

Se det som en bil med full tank. Gasar du för fort i början tar bensinen slut ganska fort, men kör du i lugnt framåt kommer bensinen att räcka längre på vägen mot målet.

En annan sak att tänka på är att även om målet är att komma i form så vill jag inte tappa mina muskler på vägen dit, dem har jag ju trots allt byggt upp under flera år på gymmet.

Hur ska man gå till väga då? Vad ska man äta, hur mycket, vad ska man välja för träningsmetod, hur länge måste man träna och alla andra frågor och funderingar.

Dela upp dieten i 3 delar

Del 1 – maten och kosttillskotten

Jag delar alltid upp min diet i 3 delar. Den första delen är alltid maten och kosttillskotten.
1.    Får jag i mig tillräckligt med protein per kilo kroppsvikt? Jag vet att den allmänna rekommendationen skiljer sig mellan olika självutnämnda ”experter” men jag siktar alltid på att få i mig ca 2,5 gram protein per kilo kroppsvikt. Ska man ta detta i ren mat så kan det bli ganska så mycket och därför brukar jag alltid komplettera det med extra proteinpulver eller aminosyror.
2.    Ska jag sluta äta fett? En annan fråga jag ofta får. Det finns folk som eftersträvar att försöka nollställa sitt intag av fettsyror. Jag själv ser till att jag alltid får i mig bra Omega fett. Antingen via mat eller Omega 3 kapslar.
3.    Hur mycket kolhydrater ska jag äta och hur mycket kalorier ska jag äta? Att gå ner i vikt är ganska enkelt i sig. Man ser till att äta mindre än vad man förbrukar. Dock så är det inte hälsosamt att äta för lite mat så du hamnar långt under det du bör äta per dag för att bibehålla vikt. Gällande kolhydraterna så brukar jag alltid förespråka följande:

Har du ett fysiskt krävande jobb så kan du äta lite mer men har du ett stillasittande jobb så ska du försöka dra ner på dem.

Nu har vi täckt upp 3 ganska enkla och vanligt förekommande frågor gällande maten. Nästa del är ju så klart träningen.

 

Del 2 – träningen

1.    Ska jag träna lättare när jag försöker gå ner i vikt? En vanligt förekommande fråga. Svaret är enkelt, NEJ! Jag eller nån av mina kunder har aldrig gjort det utan alltid eftersträvat att bli starkare på diet. Styrka och muskelmassa går hand i hand. Mer muskler brukar betyda mer styrka.
2.    Hur ofta kan/bör jag träna igenom kroppen per vecka? Den frågan får jag hela tiden då det alltid dyker upp nån person som läst att Arnold Schwarzenegger brukade köra igenom kroppen 3 gånger i veckan. Mitt svar brukar alltid vara att Arnold hade inget annat att göra än att träna, äta och sova. Det var hans jobb på den tiden och därför kunde han få mer vila än en hårt arbetande man/kvinna.
3.    Hur mycket konditionsträning ska jag utföra per dag? Där är det ännu en sak och det är att det är dumt att bränna ut sig direkt från kroppen. Kroppen är ganska smart och försöker vänja sig vid förändringarna. Så om du går stentufft ut från första början så kommer du att inte ha några växlar att lägga in när viktminskningen stagnerat.

Del 3 – vilan

Den sista biten brukar vara vilan. Folk glömmer bort att det är vid vila som kroppen återhämtar sig och bygger upp sig starkare. Personligen försöker jag lyssna på kroppen och vilar minst 1-2 dagar i veckan. Är jag sliten i kroppen så brukar jag alltid lägga in en tredje dag. Se till att få mycket sömn under natten och har du tid för en tupplur under dagen så är det ännu en positiv sak.

Jag vet att jag kommer komma i form i år men jag kommer aldrig att stressa mig onödigt mycket utan detta är nåt jag ska göra i ett helt år tills nästa gång jag ska avlägga det löftet.

Lycka till!

Chokladbollar med protein

Av: Maria Mollstedt

Recept: Proteinbollar

Nytt år och många löften som ska införlivas. Oavsett löften om ett sundare leverne i eller inte kanske en chokladboll med trevliga näringsvärden kan locka dig?

Jag har tidigare publicerat ett liknande recept men i bollarna nedan bytte jag ut det underbara kaseinprotein från Nanox mot marknadens godaste Vassleprotein med smak av choklad. Sedan har jag i denna variant även tillsatt lite havregryn.

Ingredienser:

Keso (125 g, fetthalt 1,5%)
Vassleprotein (15 g, Olimp Pure Whey Isolate 95)
Stevia strö (15 g – 1 msk)
Havregryn (15 g – 3 msk, fiberberikade)
Kakao (5 g – 1 msk)
Kaffepulver (1 kryddmått)
Kokosflingor (10 g – 2 msk, torkade)

Sila eventuellt keson om den är rinnig. Blanda ingredisnerna i en skål och mosa keso-bitarna med en gaffel. Rulla sedan massan till bollar som rullas i kokosflingor och ställa in i kylen en stund – innan de försvinner spårlöst.

Även om vassle inte riktigt ger samma fasta konsistens föredrar jag ändå den här kombinationen.

Närinsgvärden:

280 kcal
Kolhydrater 12 g, 18%
Protein 30g, 45%
Fett 10 g, 33%

Recept nyttiga chokladbollar

Årskrönika av en triatlet

Av: Jonas Bergkvist på jonasbergkvist.se

En sammanställning av året som varit.

Träningsläger på Fuerteventura

Året började med mitt första trainingcamp utomlands någonsin, jag åkte tillsammans med flera andra triathleter ner till Fuerteventura och Playitas. Där tränade jag för första gången över 30 timmar på en vecka, besökte min livs största buffé och det varje dag, simmade i ett hav fullt av brännmaneter och cyklade för första gången på serpentinvägar.

Fuerteventura och Playitas

Här har vi ett glatt gäng, helt ovetande om vad som väntar oss i det djupa blå.

Kajak

Här har vi delar av det inte längre så glada gäng efter att vi förlorat striden mot maneterna.

Vårens träning

Under våren, efter lägret, tränade jag på riktigt bra och genomförde pass efter pass som jag innan inte trodde var möjliga. Detta har jag att tacka Coach Tomas och det grymma träningssällskapet för.

Ifrågasätt

Våren blev till sommar och första året på tränarprogrammet avklarades, vilket gett mig en helt annan inblick i vad träning och tävling handlar om. Det jag framförallt har lärt mig är att vara kritisk, nu litar jag på något först när jag fått en vettig förklaring till varför eller läst om detta själv. Detta ser jag som en styrka, många i dagens samhälle köper det de hör talas om utan att ifrågasätta.

Ironman-debut

Nästan direkt efter skolavslutningen åkte jag och Magnus till Tyskland och Regensburg för att debutera i en Ironmantävling. Där var det högsommarvärmeoch närmare 30 grader på tävlingsdagen, inget att göra åt, det var bara att hålla sig till planen så länge det gick. Jag började med en helt okej simning, på cykeln speglades min oerfarenhet då jag hellre låg själv och tryckte istället för att hjälpas åt med andra. Under våren hade jag tränat mycket på att springa med negativa splittar det vill säga öppna lugnt för att sedan öka farten gradvis till mål. Detta gick bra tills det återstod ungefär 7 km då min kropp slutade svettas, jag hade druckit för lite vatten trots att jag tagit nästan samtliga vätskekontroller. När det återstod ca 5 km kom kramperna och hållen vilket sänkte farten rejält. Jag har på senare tid mer och mer förstått att just vätskebalansen och håll kommer att bli min stora Akilleshäl. I mål kom jag som 12:e man, bättre än jag vågat hoppats på.

Triatlon Regensburg

Målgång i Regensburg Ironman triatlon

Vansbro triathlon

Nästa tävling var Vansbro triathlon, till denna tävling var jag fortfarande lite sliten från Ironman Regensburg. Jag åkte dit helt oviss om hur kroppen skulle reagera på en halv Ironman. Efter en katastrofal simning satte jag mig på cykeln som gick över förväntan, jag tog in många placeringar och vid växlingsområdet var jag 3:e man och 10 m efter Fredrik Carlén och 10 m före Ted Ås. Efter en lika katastrofal växling sprang jag ut säkert en halv minut efter både Fredrik och Ted. Fredriks försprång plockade jag in efter ett tag men Ted sprang på bra, han till och med utökade avstånden mot slutet. Ca 1,5 km innan målgång förlorade jag andra platsen. Löpningen gick okej trots lite håll en period. Pallen förlorade jag med ca 20 sek, om jag hade skött min växling så tror jag att jag hade haft 3:e platsen. Efter denna tävling blev jag för första gången dopingtestad vilket tog 2 timmar innan jag kunde pissa.

Löpning Vansbro triathlon 2012

Löpning Vansbro triathlon 2012

Löpning Vansbro triathlon 2012.

Priset: en låda chips

Kanske var det tur att jag inte placerade mig på pallen i Vansbro, i pris fick man bland annat en hel låda chips vilket kanske hade påverkat resultatet i nästa tävling som var årets huvudmål, Ironman Kalmar och SM på Ironmandistansen, det var nu det skulle gå fort.

Kalmar Ironman

Efter att ha blivit uppseedad fick jag starta längs fram bland proffsen, trots detta fick jag en väldigt dålig simstart och det tog lång tid innan jag fick fart i simningen, av tiden att döma blev simningen helt ok. På cykeln gick det snabbt, väderförhållandena var perfekta. Jag hitta ganska snabbt några bra killa att cykla med, vi hjälptes åt att dra regelrätt. Eftersom jag hade sikte på att komma ifatt Ted och Näsvik mfl. fick jag även här dra ett tungt lass för att hålla uppe hastigheten men ifatt kom jag och i den stora gruppen låg jag sedan in till växling för löpning. Här begår jag mitt största misstag i tävlingen, nämligen att öppna för hårt trots att jag har tränat på att öppna lugnt och gjort det bra i de senaste tävlingarna. Som vanligt kom också hållet när jag närmade mig mål, fick även här sänka farten, som tur var så tappade jag inte någon placering. Dock fick jag se David Näsvik korsa mållinjen och ta bronspengen ca 100 m framför mig, snöpligt men sant. Förutom att jag gjort en bra tid fick jag stället glädjas åt att få en biljett till Ironman World Championship på Hawaii.

7 mil cykel kvar efter en sväng på Öland

7 mil cykel kvar efter en sväng på Öland

Kalmar Ironman

Tomas förmedlar de sista orden innan start.

Ironman på Hawaii

Hawaii, drömmen som blev sann. Hemma har jag suttit och plöjt igenom klipp efter klipp på youtube från denna stekheta ö och nu var jag där. Det var mycket att ta in de första dagarna men jag tyckte ändå att jag kunde släppa omgivningen och fokusera på tävlingen som jag för övrigt såg som en bonus och en grymt bra avslutning på säsongen. Jag reste dit med ett helt fantastiskt team som skötte sig från dag 1. Eftersom min kropp inte verkar kunna få jetlag så handlade de första dagarna mest om att vänja mig vid den höga temperaturen och luftfuktigheten.

Simningen var riktigt salt och vågig, trots det gick den okej. Cykeln kändes bra till en början, kastvindarna avlöste varandra och solen stekte på. 4 h in i cyklingen fick jag en rejäl svacka men behöll lugnet och fortsatte att äta och dricka enligt plan. Redan på cykeln tog svetten slut i mig och benen började krampa. Jag förstod då att jag skulle starta en mara med vätskebrist…. på Hawaii. Då förstod jag också att det kunde bli en lång dag. Kramperna släppte i och för sig något när jag började springa, istället fick jag håll tidigare än vanligt. Detta var detta års lopp som gav mest psykisk påfrestning, aldrig har min kropp sagt så mycket nej som då. Man var så ensam och hjälplös men ändå inte. Trots detta så visste jag djupt där inne att jag skulle ta mig till den omtalade linjen på Alii Drive. Jag visste också att mitt pannben blev tjockare och tjockare för varje steg jag tog, mycket värre än sådär blir det inte. Tillslut svängde jag ner på Alii Drive och med det publikstödet var det svårt att sluta le, misären var över.

Efter att jag med hackande tänder under en filt tillbringat ca timmen i sjukhustältet och blivit serverad både det ena och det andra var jag människa igen.

Upplopp, ingen spurt direkt

Upplopp, ingen spurt direkt

Superteamet

Superteamet:Anna, Jag, syster Sara och bror Marcus

Avslutningsvis

Sammanfattningsvis har året gett mig massor med kunskap och erfarenhet som är viktig för vidare prestationer, samtidigt som jag har haft riktigt kul på vägen fram. Nu är jag ett steg närmare den prestation som kommer så högst upp på min meritlista när jag lägger skorna på hyllan.

Tillslut vill jag avsluta med att tacka mina sponsorer och alla andra som stöttat mig på ett eller annat sätt under detta år, fortsätt gärna med det. Det är ni som har hjälpt mig att utvecklas till den jag är idag.

Tack!