Backaträning – ideell förening för träningsälskare

Av: Jonna Jansdotter Svensson

Backaträning me kettlebellsBackaträning är en nystartad ideel verksamhet i Malmö – alla som vill får gratis ansluta och träna med oss. Vi är alltid utomhus och tankar på så vis så mycket frisk luft vi kan samt d-vitamin (förutom just nu på vintern då parkens lampor är vår enda ljuskälla). Våra pass är mixade med pulshöjande övningar och ren styrka, det är ofta väldigt intensivt och mycket funktionellt. Vi använder oss av vad parken har att erbjuda, så som bänkar, klätternät och stockar men även medhavda kettlebells, hantlar, TRX och exempelvis sand bags.

Utomhusträning i Malmö

Någon träningsgud där uppe var med oss i onsdags, då regnet som duggade på väg till parken, men magiskt nog upphörde regnet två minuter innan passet började. Vi var en liten tapper skara, då många som annars är träningsglada var fast på jobb, resor eller sängliggande på grund av sjukdom. Detta märktes dock inte av att vi var få, då de tränande gav just precis allt och sprudlade av energi och pepp. Jag själv kunde inte deltaga på grund av en ömmande hals, men instruerade, peppade och njöt av stämningen ändå.

Tabataintervaller

Efter ett varv i parken inledde vi med övningar i Tabataintervaller, vilket innebär att man arbetar i 20 sekunder, pausar i 10 och upprepar detta åtta gånger vilket är lika med fyra minuter. Höga step up på bänk med benlyft för extra utmaning för balansen fick bli övning nummer ett och väckte rumpmuskeln som med en käftsmäll!

Hantelövningar

Därefter gjorde vi en kombinerad övning med hantlar – utfall åt sidan varpå armarna går bak i en tricepspress, ihop med fötterna igen och upp med benet som tidigare föll ut för att öva balansen samtidigt som hantlarna pressades upp i en axelpress. Dips med spark mot bänk i kombination med knäböj på tå med axelpress avlöste den övningen.

Planka för bålstabilitet

Mellan övningarna lade vi oss ner för en minuts planka, olika slags plankor. Efter dessa intensiva tolv minuter började folk plocka av sig ett lager kläder då värmen var ett faktum.

Träning utomhus, Backaträning i Malmö

Cirkelträning

Vi övergick till peppande cirkelträning med musik strömmande ur vår lilla portabla högtalare. 30 sekunder arbete, 15 sekunder vila, vilket betyder att man i princip bara hinner göra sig redo för nästa övning innan det är dags att köra så det ryker.

Station # 1) Viktrotation sittandes på pall (en vikt roterar från över huvudet, neråt och åt sidan och aktiverar hela bålen och ”ass to the grass” – knäböj, vilket betyder att de som inte lider av knäproblem skulle nudda vid kanten till sandlådan innan de vände uppåt igen.

Station # 2) Springa med motstånd följ av utfall i nerförsbacke med statisk bicepsträning. Här använder vi oss av en slags abroller med elastiska band, en håller emot medan den andra springer och håller i andra änden av redskapet och jobbar uppför en 30 meters-backe med lätt lutning. På vägen tillbaka gör samma person som sprang utfallssteg och drar i de elastiska banden för statisk träning för biceps. Där efter byts de av.

Station # 3) Pistols och enbensmarklyft i TRX. En kombinerad övning där man först gör en pistol/enbensknäböj och går sedan direkt över i enbensmarklyft innan man byter ben.

Station # 4) Draken ”5 i 1″ och rodd i planka – draken fem i ett är lite jobbigare än en vanlig drake, då den kräver mer balans då står på ett ben som sedan lyfts uppåt samtidigt som man gör en axelpress.

Cirkeln körde vi tre varv och deltagarna var riktigt trötta men endorfin fyllda och glada efter passet!

Prisutdelning

Eftersom att alla hade kämpat på så förträffligt bra valde jag att helt enkelt lotta ut priserna från sportkost.se och Sofie blev glad för shakern med proteinpulver påse och Jimmy nöjd över sin proteinbar!

Vinnarna från backaträningen

Praktikant testar Craze

Av: Amela Catic, praktikant på Sportkost.se

Recension av Craze

Mitt namn är Amela och jag gör min praktik på Sportkost.se. Under en kort period så har jag känt att jag inte har energi kvar till träningen och att när jag är inne på halva träningspasset så får jag en svacka.

Efter en fråga till Therese på sportkost.se så rekommenderade hon Craze – berry lemonade. Väldigt god i smaken och lite syrlig. Vilket passade mig alldeles utmärkt.

På väg till träningen i mörkret och västtrafiks återkommande förseningar så tog jag en skopa av PWO:n och blandade i vattnet i en blenderbottle och tog den en halv timma innan träningen.

Resultatet var makalöst! Vilket energi och fokus jag hade, helt otroligt! Där jag brukade få mina svackor så kände jag att jag hade mer energi än någonsin och kunde gör fler repetitioner än jag någonsin har gjort. Vilken skön känsla det var!

Här har ni lite bilder på övningar som jag orkade göra efter mitt träningspass, med ett leende på läpparna.

Enjoy!Grymt träningspass med Craze!

Träning med Craze Pwo

 

 

Gococo – träningsstrumpor

Av: Maria Mollstedt – fitness as a lifestyle

Go Gococo

Fick fick genom Sportkost möjlighet att testa och utvärdera två olika strumpmodeller från Gococo. En hög kompressionsstrumpa och en lägre strumpa.

Några av er har kanske noterat dem när de blippat förbi i tidigare inlägg. Nu känner jag mig redo för att ge en recension i ämnet funktionsstrumpor.

Strumporna har fått hänga med i både vått och torrt, till gymmet och på promenaden, till jobbet och till soffan. I inget av fallen har de gjort mig besviken eller ens fundersam, snarare imponerad.

Gococo strumpor passar bra till träning

Det sägs att strumporna håller fötterna torra genom deras förmåga att transportera bort fukt. Min egen upplevelse är densamma – torrt och luftigt var det här, nästan svalkande faktiskt.

Det sägs att den hög kompressionsstrumpa avlastar vader och ger en skön känsla. Min egen upplevelse är densamma och detta är den största anledningen för mig, just nu i alla fall, att använda kompressionsstrumporna. De ger med ens en avslappnad känsla som varar hela dagen.

Det sägs att strumporna är designade för att vara både funktionella och snygga. Min egen upplevelse av funktionen har ni ju redan fått ta del av ovan men huruvida de är snygga eller inte är väl en fråga om smak. Personligen tycker jag att de är något av det mest smakfulla inom kategorin som går att hitta på marknaden.

Det är hög tid att lämna tubsocksträsket och låta fötterna med tillhörande ben få den uppmärksamhet och omvårdnad som de förtjänar.
Om ni beställer, tänk på att storlekarna som anges hänvisas till mått på vaden och ingenting annat. Mer konkret information hittar ni som vanligt på sportkost hemsida.

Bloggträff

Av: Maria Mollstedt & Annie

Tjejerna med det gemensamma träningsintresset möttes upp för en bloggträff.

Varvar bra gottig mat med träningspass i salig blandning – precis som det ska vara! Känner mig i gott sällskap, insåg ganska snabbt att vi (Beata, Betty, Annie, Helena och Elbe) inte bara har träningen gemensamt.

Nyttig lunch

Lunch bestod av kyckling, råris, sallad och en sås på kvarg som Elbe fixade ihop – supergott!

Kosttillskott från Sportkost

Kosttillskott från Sportkost

Fina prylarna från sportkost.se; Olimp Shaker, Vitamineral tillskott med antioxidanter, Krillolja, Olimps nyckelband (Born in the gym) och Nanox proteinbars i alla smaker.

Bloggträff

Hela gänget samlat för ett träningspass!

TräningFörsta passet var det senaste CX passet från LessMills på Nordic Club i Växjö.

Styrketräning axelpressStyrkepasset – Annie kör axelpress!

Styrketräning baksida axlarBetty fixar baksida axlar!

Crossfitinspirerat pass med teknikträning på pistols – som jag antagligen får öva på tills jag är hundra med min underbara balans och double unders (hoppa hopprep snabbt och få repet under fötterna två gånger på samma hopp) som gick desto bättre.

Vi körde tre workouts efter det. Musklerna och flåset var uppe efter den första som blandade styrka och flås i tio minuter. Efter den andra – som var en mix av olika kroppsövningar - var det tufft och då kommer en tävling. Två lag mot varandra. Vi skulle fixa 100 double unders, 100 bollstudsar (vad de nu hette?), 100 snabblöpningar (vad nu det hette, idioten hette det när jag spelade fotboll) och 100 utfallssteg sammanlagt på tre personer. Och guess what? Exakt samtidigt skriker båda lagen för att de är klara – it’s a tie och alla är slukörda!

Nyttigt mellanmålNyttig mellis á la oss! En buffé med kvarg, keso, nötter, bär och frukt.

Beef jerkyHittade nytt proteinpimpat mellanmål att ta med – torkat kött!

20120915-193518.jpgFick sedan ett mycket grundlig och proffsig introduktion i KB – kul, spännande, nytt.

Teamträff med Pure Fitness

Av: Pure fitness

Den 8-9 september var det teamträff i Stockholm med Pure Fitness. Nästan alla medlemmar kunde närvara, vilket var jätteroligt och vi hann med träning både inne och ute, föredrag och poseringsträning.

Helgen började med gemensam träning i gymmet, där alla körde på riktigt bra och tog bra hjälp av varandra. En riktigt motivationsboost att träna tillsammans!

Föreläsning av SKKF-domare om bedömning

Därefter var det dags för en föreläsning med Maria Eriksson, SKKF-domare och en av de mest meriterade tävlande vi har i Sverige. Hon har tävlat i både bodybuilding, bodyfitness och athletic fitness. Hon har placerat sig i absoluta toppen i samtliga klasser. Just nu förbereder hon sig för VM i bodyfitness och hon var i minst sagt bra form. En riktig inspiration!

Maria pratade om bedömning på scen, hur går det till, vad är det domarna egentligen tittar på, hur ska man tänka med hår, smink, smycken, färg, dräkter osv. Många kloka ord om vad som egentligen är viktigt och hur man ska tänka kring sin egen och våra medtävlandes prestationer.

Poseringsträning med Petra Kardell

Nästa punkt på programmet var poseringsträning med Petra Kardell. Petra är danslärare och har verkligen stenkoll på hur man går i klackar, presenterar bra på en t-walk, visar upp sin fysik från bästa vinkel och utstrålar “rätt” saker på scenen.

Utomhusträning

Under söndagen möttes vi upp i Ursvik för utomhusträning på morgonen. Blandat styrka och kondition, TRX, kettlebells och styrkestationer som fanns på plats. Löpning, upphopp, grodhopp, utfall, axelpressar, armhävningar och chins i en salig blandning. Sju tappra medlemmar i teamet kämpade, svettades och flåsade i 1,5 timme innan vi packade ihop och tackade för den här gången.

Goodiebag från Sportkost

Alla fick med sig en fin goodiebag med kosttillskott från Sportkost, förutom den dos träningsvärk som ingick i helgens upplägg, tusen tack! Dessutom hoppas jag att alla fick med sig en stor dos inspiration, motivation och roliga minnen som gör de kommande veckornas dietande och kämpande lite lättare. Teamkänslan och styrkan i en grupp är ovärderlig när träningen ställer tuffa krav och utmanar energi och vilja. De har tur som har varandra!

Therese Svedbom

Maria Eriksson SKKF

Petra Kardell posering

Goodiebag från sportkost

Teamträff Pure Fitness

Utomhusträning

Team Pure Fitness

Sportkost mot doping

Sportkost stödjer:

Ett Narkotikafritt Sverige (ENS)

”I dag är inte frågan Om våra barn kommer att möta droger… utan När.”

Sportkost stödjer Ett Narkotikafritt Sverige

Om ENS 2000

Kampanjen Ett Narkotikafritt Sverige 2000 (ENS 2000) har verkat sedan 1989 med målsättning att varje skola alltid ska ha tillgång till professionell och aktuell information om droger, missbruk och åtgärdsprogram. ENS 2000 arbetar med förebyggande åtgärder. I kampanjmaterialet ingår ”Drogförebyggarepärmen”, tidningen Respons, föreläsningar, teaterföreställningar och filmer som tex.; ”Liv” och ”Heroin” – Allt detta distribueras helt kostnadsfritt till samtliga mellanstadie-, högstadie- och gymnasieskolor i landet.

Tidningen Respons

Ungdomstidningen Respons ges ut varje termin till skolorna. Tidningen innehåller reportage, fakta och information om droger och missbruk av narkotika och dopning. Den innehåller intressanta artiklar och ger en bra bild av narkotikatrenden ute i landet. En ungdomlig layout gör att tidningen med fördel kan användas som arbetsmaterial i skolan.

Tidningen respons - för ungdomar mot doping

Förebyggande arbete mot doping och droger

Ett Narkotikafritt Sverige hjälper skolor i sitt förebyggande arbete mot doping och droger. De gör dem genom att tillhandahålla material, information, drogpolicys, kostnadsfri rådgivning och seminarium för skolpersonalen.

Mer information hittar du här: Presentation av ENS 2000

Axelträning med högreps

Av: Annie

 

Axelträning för mjölksyra och pump

 

Att köra högreps på axlar är något av det grymmaste som finns. De första repsen känns galet lätta. Sen känns det lite och plötsligt kommer mjölksyran från ingenstans och man bara dör. Enkel variation på passet idag – värt att testa jag lovar!

Sikta på 15 repetitioner av varje övning, de sista skall vara så mjölksyrande (finns ett sånt ord?) att du knappt får upp armarna. Vila lite mellan och kör samma igen i tre set. Klarar du inte mer än tolv spelar det ingen roll – men sikta mot 15. Klarar du mer? Höj vikten till nästa set.

Militärpress – frontraise med viktplatta – framåtlutade axellyft – sidolyft med hantel – axelpress med hantlar. Det är magiskt möra axlar nu – sådär tre timmar efter avslutat pass. (övningarna hittar du i axelpassen) Lite cykel och en skön promenad med mannen och kvällen är gjord!

Träningsblogg axelträningHar även fått hem mitt nya paket från sportkost med mina handledsskydd, sportbh, nya underbara handskar (har blå sen innan) och ett vansinnigt gott protein. Jag tjuvsmakade ikväll – bästa hittills, jordgubb och vit choklad!

Gococo på sportkost

Snygga nya träningsstrumpor

Nu finns äntligen Gococo träningsstrumpor på sportkost.se

Kompressionsstrumpa

Våra härliga bloggerskor har givetvis fått testa sin favorit, kompressionsstrumpan. Smaljeansen skriver:

”Gococo, ett strumpmärke som jag gillar och skrivit om tidigare, vill uppmärksamma er nya läsare på dessa goa sockar. Jag är särskilt förtjust i deras kompressionsstrumpor.”

”Jag blev medlem i stödstrumpans vänner då jag var gravid och är fast sen dess, ni som inte provat att träna med stöd/kompressionsstrumpor GÖR DET :) Särskilt vid halvlånga-långa löppass samt pass där benen tränas mycket. En helt annat känsla!”

Fitnesscoachen skriver:

”Jag använder kompressionsstrumpor både på långpass och efter tuffare pass för att hjälpa musklernas återhämtning. När jag vandrade Pilgrimsleden i Spanien för två år sedan så sov jag i kompressionsstrumpor varje natt och upplevde att benen var fräscha dagen efter trots flera mils vandring varje dag.”

”Nu som gravid upplever jag att benen lätt svullnar upp och samlar vätska så nu är det skönt att ge dem lite extra stöd.”