Ont i nacken är något de flesta haft minst en gång i livet. Det är vanligast bland folk som jobbar och/eller spenderar en längre tid framför datorn. Skulle du ha ont i nacken och axlarna eller vara orolig att du kommer få det framöver finns det ett par övningar du kan göra för att förhindra eller bli av med smärtan.
Det finns saker du kan göra både för att undvika att få ont i nacken och för att bli av med smärta. Både övningar och massage kan hjälpa med att mjuka upp musklerna och hjälpa dig att bli av med smärta. Vissa övningar kan du till och med göra när du sitter på stolen, till exempel nackrotationer. Det betyder att du vrider huvudet från en sida till den andra samtidigt som armarna ligger avslappnade mot benen. Du kan också stretcha din nacka om du har lättare spänningar. Börja med att slappna av och för sedan huvudet bakåt tills du tittar i taket. Fortsätt med att böja huvudet tillbaka till startpositionen, alltså rakt fram och fortsätt böja huvudet sakta tills du tittar ner på golvet.
Förhindra nackont
Får du ont i nacken och massage eller lättare övningar inte hjälper kan det vara en bra idé att besöka läkare för att dubbelkolla att det inte är något allvarligt. Det kan också hjälpa att besöka en sjukgymnast. De kan ge sig tips på övningar du kan göra för att minska smärtan. Men det allra bästa du kan göra är att stretcha och träna regelbundet för att undvika att få ont. Ibland kan det vara något litet som gör att du får ont, till exempel att du sitter på fel sätt. Se till att hålla din nacke i neutral position, håll axlarna avslappnade och sitt inte framför skärmen i flera timmar. Om möjligt rekommenderas det att du tar en paus på några minuter då och då och rör på dig.