Bli av med smärtan i nacken

Publicerad i Behandlingar

Ont i nacken är något de flesta haft minst en gång i livet. Det är vanligast bland folk som jobbar och/eller spenderar en längre tid framför datorn. Skulle du ha ont i nacken och axlarna eller vara orolig att du kommer få det framöver finns det ett par övningar du kan göra för att förhindra eller bli av med smärtan.

Det finns saker du kan göra både för att undvika att få ont i nacken och för att bli av med smärta. Både övningar och massage kan hjälpa med att mjuka upp musklerna och hjälpa dig att bli av med smärta. Vissa övningar kan du till och med göra när du sitter på stolen, till exempel nackrotationer. Det betyder att du vrider huvudet från en sida till den andra samtidigt som armarna ligger avslappnade mot benen. Du kan också stretcha din nacka om du har lättare spänningar. Börja med att slappna av och för sedan huvudet bakåt tills du tittar i taket. Fortsätt med att böja huvudet tillbaka till startpositionen, alltså rakt fram och fortsätt böja huvudet sakta tills du tittar ner på golvet.

Förhindra nackont

Får du ont i nacken och massage eller lättare övningar inte hjälper kan det vara en bra idé att besöka läkare för att dubbelkolla att det inte är något allvarligt. Det kan också hjälpa att besöka en sjukgymnast. De kan ge sig tips på övningar du kan göra för att minska smärtan. Men det allra bästa du kan göra är att stretcha och träna regelbundet för att undvika att få ont. Ibland kan det vara något litet som gör att du får ont, till exempel att du sitter på fel sätt. Se till att hålla din nacke i neutral position, håll axlarna avslappnade och sitt inte framför skärmen i flera timmar. Om möjligt rekommenderas det att du tar en paus på några minuter då och då och rör på dig.

Sluta röka – snusa hellre, visar studier

Publicerad i Hälsa

Ett sätt att sluta röka är för många genom att börja snusa. Snuset kan du enkelt trappa ner nikotinhalten på sedan, och övergå till nikotinfritt snus. När du väl är där har du förhoppningsvis fått andningen tillbaka, och varje dag utan en cigg är i alla fall en vinst.

Idag är det många som väljer att helt sluta röka genom att beställa hem snus från https://snusers.se/, där kan man nämligen hitta allt från smaksatt minisnus till nikotinfria varianter som kan bidra till att man trappar ner sitt beroende. Det är viktigt att komma ihåg att rökning är dåligt och att varje dag utan att du röker en cigarett är en vinst, både för dig och för din omgivning.

Snus är faktiskt bättre

Snus är inte bra, men det är definitivt bättre än rökning. Den kanske största fördelen är att du inte drar ner din omgivning med farlig tobaksrök, som blir ett resultat som är svårt att bortse från vad gäller cigaretter. På många arbetsplatser är man noga med att införa restriktioner mot rökning, men har också börjat införa förbud mot snus. Många menar att det här skapar dåliga förutsättningar för folk att ta hjälp att sluta röka. Här kan du läsa om vilka regler som gäller vid rökförbud och hur det inte drabbar snus.

Det finns knappast någon medicinsk institution eller forskning som skulle rekommendera någon att snusa: men det finns studier som visar att snus har en märkbart positiv effekt för den som försöker sluta röka. Här kan du läsa den välkända studien ”The Use of Snus for Quitting Smoking” där man konstaterar att snuset toppar de resultat där folk lyckats sluta röka med snuset som hjälpmedel. Många svenskar känner till att snuset är ett betydligt mindre ofarligt tobaksmedel än cigaretter, något som man konstaterar i amerikansk forskning inte gäller i USA, dock konstaterar man:

”Quitting all tobacco remains the best course of action. But smokers who have not had success in quitting or who do not want to quit tobacco entirely may reduce their risks by learning about and switching to a product like snus”. Läs artikeln här.

Kost och träning 2019 – Det här gäller

Publicerad i Träning

Att äta rätt och tänka på vad man stoppar i sig är bland det viktigaste för en sund livsstil. Bra kost och träning är vad kroppen behöver – men hur ser våra vanor ut idag, år 2019?

Det är lätt att säga att man ska äta nyttigt och träna regelbundet, men det är desto svårare att se till att man faktiskt gör det. Är du en av de eldsjälar som går igång av att hjälpa och engagera folk i deras träning kanske en utbildning i att bli personlig tränare kan vara något för dig? Det går att göra online på IntensivePT. Är 2019 året du hjälper både dig själv och andra att komma igång med träningen?

Tänk på vad du äter

grönsaker cykel Mat är mer än bara något man stoppar i sig för att fylla den tomma magen. Det handlar om att tillgodose kroppens behov av vitaminer, mineraler, protein och annat som den krävs för att den ska kunna fungera fullt ut. Med träning kan man dessutom förebygga benskörhet. Men hur är det egentligen med alkohol i samband med träning? Många som vill påbörja sitt lite nyttigare liv tycker det känns vemodigt att helt avstå från alkohol. Lyssnar man däremot på vad en näringsfysiolog i Svenska Dagbladet säger tycks ett glas vin verka gynnsamt. Läs hela artikeln här.

Trender kommer och trender går när det kommer till just kost. En del trender riktar in sig på dig som styrketränar, andra för dig som har en mer stillasittande livsstil. Länge har maträtter och kosttillskott fokuserat på att vara fullproppade med protein, men lyssnar man på Expressen Hälsoliv verkar det vara en era som är på väg mot sitt slut. I artikeln kan man läsa att några av trenderna när det handlar om hälsa det här året tycks handla om vegansk och klimatsmart istället för proteinrikt.

Proteinrikt, veganskt och klimatsmart

Bönor, bönor ännu mer bönor! Glöm bort kycklingen, bönor är det veganska alternativet för att få i dig protein på ett hållbart sätt.
Linser – Smidigt att dryga ut en god sallad med.
Sojafärs. Byt ut den vanliga köttfärsen mot sojafärs. Enklare kan det inte bli.

Varför kosttillskott vid träning?

Publicerad i Kosttillskott

Oavsett vilken form av träning du sysslar med så är resultaten alltid extremt positiva: du blir starkare och friskare, gladare och piggare och självförtroendet får sig en rejäl skjuts. Regelbunden träning skyddar också mot olika sjukdomar som både har med kropp och sinne att göra och både livslängd- och kvalitet förhöjs.

Träning innebär dock även att man utsätter kroppen för ganska mycket stryk, vilket gör att det blir mycket viktigt att fylla på med näring och att skydda leder, ben och muskler mot alltför mycket slit och stress. Vid högintensiv träning, till exempel, så kan kroppen börja bryta ner musklerna för att spara på fettdepåerna så länge som möjligt, varför den som sysslar med löpning måste se till att denne har tillräckligt med kolhydrater och proteiner att ta av i stället. Svettas man mycket under passen kan kroppen förlora både vitaminer och mineraler, vilket enkelt kan motverkas genom kosttillskott.

Styrketräning

Om syftet med träningen är att bygga muskler så är det viktigt att det finns tillräckligt mycket proteiner i kroppen så att den skall kunna öka på muskelmassan. Här kan du ta till proteinpulver eller proteinbars som gärna skall konsumeras direkt efter passet för optimalt resultat. Andra vitaminer som behövs är bland annat D och B12, liksom fetter som kommer ifrån omega 3 och omega 6, och om träningen är riktigt intensiv kan det vara svårt att komma i kapp genom att äta vanlig mat.

Högintensiv träning

Även om löpare har muskler så är deras kroppsform helt annorlunda jämfört med den som bygger upp sig. Här handlar det framförallt om att hjälpa ben, muskler och leder att hålla ut och inte inflammeras, varför kroppen behöver extra tillskott av omega-3. Det är också viktigt att fylla på glykogentillskotten, den näring som energin kommer ifrån, vilket bland annat hittas i frukt och sötpotatis.

Viktigt att tänka på

Oavsett om du sysslar med hög- eller lågintensiv träning så är det viktigt att du har en bra balans när det gäller din kost. De flesta former av motion resulterar i svett, vilket i sin tur innebär att stora mängder kalcium, potassium och zink förloras – alla viktiga faktorer i en hälsosam organism. Genom kosttillskott uppnår du den balansen och kan se fram emot träningens fantastiska resultat.

Handledsvärmare – inte bara för reumatiker

Publicerad i Hälsa

Förknippar du handledsvärmare med reumatism och andra liknande besvär? Då är det dags för dig att tänka om.

En handledsvärmare kan vara mycket användbar i många situationer. Många reumatiker använder handledsvärmare eller –stöd, vilket gör att de klara av fler uppgifter i vardagen. En man i Ekenäs i Finland använder handledsstöd när han arbetar i trädgården, säger han till lokaltidningen. På https://www.funqwear.se/24-handledsvaermare hittar du fler användningsområden för handledsvärmare.

En handledsvärmare eller ett handledsstöd ger ökad värme och ökar cirkulationen i handlederna, vilket minskar ömhet och trötthet. Om du tränar något som innebär påfrestningar på handlederna, som crossfit, tyngdlyftning eller poledance, kan handledsvärmare, även när du inte tränar, vara ett bra sätt att förebygga problem. Det är också viktigt att använda handledslindor eller handledsstöd när du tränar.

Vem använder handledsvärmare?

Handledsvärmare ingår i den svenska arméns utrustning. Hos en e-handlare som säljer militärt överskott skriver en kund, att hen fick stifta bekantskap med dessa under sin värnplikt år 2005. Hen och hens kamrater skrattade ”gott åt dessa reliker”, men insåg att de var helt nödvändiga för att inte förfrysa händerna, eftersom det annars blev en glipa mellan snöblusens ärmslut och handsken. Men det är inte bara på vintern som handledsvärmare är eftertraktade. Även på sommarens hantverksmarknader säljer handledsvärmarna bra, berättar Skövde Nyheter.

Hos Jane Nyström Steen från Tidaholm är det ponchos och handledsvärmare i ull som säljer bäst, trots det varma vädret.

— Jag tror att folk passar på när det är mässa, säger hon.

Tillhör du de som helst tillverkar sina kläder och accessoarer själv? I så fall kan du sticka ett par handledsvärmare. Ett mönster, som inspirerats av Finlands 100-årsjubileum som självständig nation, hittar du här.

Kampen mot den dödliga övervikten

Publicerad i Hälsa

Antalet människor som lider av övervikt med allvarliga hälsokonsekvenser är högre än någonsin. Och i många länder översvämmas livsmedelsmarknaden av onyttiga alternativ – som i många fall är billigare och snabbare än de hälsosamma. Men vad kostar fetman egentligen? Och vad kan man göra om man är en av de som drabbats?

För den som lider av fetma kan det vara svårt att gå ned i vikt. Ofta finns det föreliggande genetiska faktorer, och en social stigmatisering som hindrar människor från att söka hjälp. Här är några exempel på vad som kan hjälpa för att förbättra hälsan hos någon som lider av hälsovådlig övervikt, och förhindra och dess följdsjukdomar:

Kirurgi. En lösning på problemet med övervikt kan vara att genomgå en operation av magsäcken. Gastric bypass och gastric sleeve är de vanligaste och mest väldokumenterade operationsformerna mot övervikt, enligt kirurgerna på Nordiskt Centrum för kirurgi. Dessa rekommenderas endast för personer med ett BMI (body mass index) som ligger över 30. Och kan vara en lösning för dem som av en eller annan anledning inte hjälps av en nyttigare diet eller träning. Det existerar fördomar kring överviktskirurgi – men faktum är att det finns en rad medicinska diagnoser som försvårar viktminskning på naturlig väg.
Ät rätt (och vid rätt tid). Att se över sina kostvanor framstår som ett självklart första steg mot ett hälsosammare liv. Att undvika transfetter, snabba kolhydrater och socker – den stora skurken i den moderna dieten. Men det handlar inte bara om vad du äter – utan också när du äter. En labbstudie på möss, utförd vid University of Pennsylvania visar att kaloriintag nattetid i större utsträckning förorsakar fetma.
Träning. Även om träning i sig själv inte behöver leda till någon dramatisk viktminskning är det avgörande i kampen mot några av fetmans dödligaste följdsjukdomar. Ny forskning visar att det faktiskt är möjligt för människor med kraftig övervikt att ha en god hjärt- och kärlhälsa genom en aktiv livstil, utan att de går ned särskilt mycket i vikt.

Fetma – en global kris

Idag är det fler människor som lider av övervikt än av undervikt. Och forskare varnar om att fetman kommer få ödesdigra konsekvenser för ekonomin i de länder där den är som mest utbredd. Värst blir det för USA – där man beräknar att 41 procent av befolkningen kommer lida av fetma vid år 2025 – vilket då kommer kosta samhället cirka 555 miljarder dollar per år i sjukvårdskostnader.

Massage mot muskelsträckningar och spänningar

Publicerad i Behandlingar

Du som tränar har säker drabbats av muskelsträckningar och spänningar någon gång. Den är typen av besvär kan också ha andra orsaker, som stress. Oavsett vad besvären beror på kan det hjälpa att gå till en duktig massör.

Oavsett om du styrketränar hårt, spelar korpfotboll eller går en runda på golfbanan någon gång ibland har du kanske drabbats av en muskelbristning. Men problem med musklerna kan också bero på helt andra saker. Kanske har du ett stressigt arbete, som gör att du går runt och spänner dig. Det kan yttra sig i form av smärta i musklerna.

Spända muskler kan ofta bli mer avslappnade genom ett besök hos massören. Bor du i huvudstadsområdet kan du boka in ett besök på massagestockholm.se. Redan 2005 gjordes en undersökning som visade att massage är en bättre metod för behandling av stressrelaterade besvär än övningar för mental avslappning.

Smärta i nacken och axlarna kan bero på fysisk eller psykisk stress, kan man läsa på 1177.se. Besvären förvärras ofta av sig själva, eftersom den som är stressad inte tar pauser, och den som inte tar pauser får värre problem med spända muskler.

Förebygg problem med musklerna

Massage kan lindra besvären för den som har drabbats av en sträckning, och också påskynda läkningen. Men vad kan jag göra för att förhindra att jag drabbas av den här typen av problem igen?

Ta pauser i arbetet, vare sig du arbetar på kontor eller i industrin. Det är viktigt att musklerna får möjlighet att slappna av. Den som har ett monotont arbete behöver också mer tid för nedvarvning.
Ta hand om din hälsa. Ät bra, och motionera. Försök hitta en motionsform som du gillar, eftersom det också ökar känslan av välbefinnande, vilket i sin tur minskar halterna av stresshormonet kortisol.
Sov ordentligt. Sömnen är kroppens återuppbyggnadsfas. Tyvärr är det så att stress ger sämre sömnkvalitet, och då repareras skadade muskler inte i samma utsträckning.
Om du har varit med om något traumatiskt är det ofta en bra idé att gå i terapi för att bearbeta den. Det kommer troligen att minska dina fysiska besvär.

Mer om stress på arbetsplatsen finns att läsa på Arbetsmiljöverkets webbplats.

Veganer kan få närningsbrist

Publicerad i Hälsa

Den som äter en allsidig kost får rätt enkelt i sig alla näringsämnen som den behöver, vilket betyder att tillskott till maten inte är nödvändigt. För veganer, och speciellt tränande veganer, är det dock väldigt viktigt att tänka på vad man äter och ibland ta tillskott av vissa ämnen.

Hur mycket protein behöver vi egentligen? Det har man rett ut i en artikel som Metro nyligen publicerat. Det blir nämligen allt vanligare att företag väljer att tillsätta protein i vanliga livsmedel. En näringsexpert säger att rekommendationerna är att 10-20 procent ska vara protein av det dagliga kaloriintaget. Beroende på hur mycket man tränar och väger innebär detta runt 50-160 gram protein per dag, vilket är en mängd som de flesta inte har några problem att få i sig. Äter man bara vanlig kost och tränar lagom mycket så får man i sig de proteiner som man behöver. Detta innebär alltså att alla vanliga livsmedel som man tillsätter protein till, är lite slöseri.

Veganer får brister

Ett undantag från den här regeln är dock veganer, som faktiskt kan riskera att få proteinbrist om de inte har tillräcklig kunskap om var de ska få den ifrån. Det krävs dock att man som vegan äter en väldigt ensidig kost och undviker baljväxter för att man ska få proteinbrist som vegan. Man kan dock få andra brister om man äter en vegansk kost, vilket leder till att man kan behöva ta kosttillskott. Exempelvis kan det vara så att man får D-vitaminbrist och då kan ett bra kosttillskott vara Vitaepro, som innehåller en mix av olika viktiga mineraler och vitaminer. Mer om just det tillskottet kan man läsa på vitaepro.com. Man kan även se till att äta speciella produkter för veganer som hjälper en att få i sig allt man behöver. Här kan man exempelvis läsa om att det finns allt från mjölkprodukter för veganer, till odlat kött.

Extra viktigt vid träning

Om man som vegan vill komma igång med träningen är det viktigt att man tänker extra mycket på vad man äter. För den som tränar är det nämligen extra viktigt att få i sig alla ämnen som kroppen behöver. I Svenska Dagbladet kan man läsa att dessa ämnen är mer viktiga än andra att tänka på:

Protein.
Järn.
Vitamin B12.
D-vitamin.
Fettsyror.

Nageltrång och fothälsa

Publicerad i Hälsa

Det är viktigt att tänka på kroppen som ett ständigt pågående projekt, för på sätt och vis är det så. Vi åldras och vi sliter på våra kroppar varje dag, något som gör att den som tänker lite extra på sin kropp förmodligen gynnas i längden – genom bättre hälsa, ett liv mer mer energi och dessutom kanske bättre självkänsla. Fötterna är viktiga inte minst. Hur behandlar man till exempel nageltrång?

Ett sätt att ta hand om sig själv är att hålla efter sina fötter, med bra skor, behandlingar, fotbad och då och då gå loss med fotfilen. Ju äldre man blir desto viktigare blir det med att ta hand om det vi står på jorden med, med det skadar ju inte att börja sköta sina fötter redan när en är ung. Ett problem man kan stöta på när det kommer till fothälsa eller fotsjukdomar är hälsporre, Hallux Valgus men även vanlig, men smärtsam, nageltrång.

På 1177 Vårdguiden beskrivs just nageltrång närmre. Det är när nageln tränger in i huden, och vanligast är det att få nageltrång i stortån av alla tår.

Ta hand om ditt nageltrång så här:

För att förebygga besvär med detta finns det en del tips och tricks att tänka på och använda sig av. Bland annat ska man klippa tånageln rakt av och inte för kort. För detta rekommenderas en rak nagelsax. Och om man redan har nageltrång då? Jo, då rekommenderas att innan man startar behandlingen av det är det en god idé att sätta foten i ett ljummet fotbad för att mjuka upp själva nageln. Därefter är det bra att försiktigt fila på den bit av nageln som trycker mot huden, så att denna kan bli lite mindre vass. Om det är möjligt kan man dessutom trycka in en liten kompress i gasväv eller bomull för att lätta på trycket. Det underlättar om denna är fuktat med vatten litet.

Sedan är det viktigt att badda med vatten flera gånger om dagen, att lägga ett förband av kompress och en slags självhäftande gasbinda rund själva tån – så att den skyddas när du till exempel är upp och går. Det kan vara väldigt smärtsamt att drabbas av nageltrång, och ibland kan man behöva operera tån för att det helt enkelt inte går över av sig själv.

Glöm inte fotvården

Publicerad i Hälsa

Många tror att fotvård är synonymt med skönhetsvård, men det stämmer inte – god fothälsa är vitalt för att vi ska må bra som människor.

”Smörj för att motverka torra fötter och torrsprickor, du kan intensivsmörja under en period för att få riktigt fin hud” läs mer här.

Citatet ovan handlar om hur man kan gå tillväga för att få mjukare och finare fötter, något som faktiskt är enkelt fixat med Footmender fotvård, men man ska inte glömma att detta faktiskt inte är allt. Fotvård är även vitalt för hälsan. Det var något som bland annat uppmärksammades i somras under Göteborgsvarvet då man erbjöd löparna gratis fotvård innan och efter loppet för att verkligen se till att de fick så bra resultat som möjligt av under sprinten. För Sveriges Radio berättade bland annat fotterapeuten Lisbet Finskas om hur fötterna och sprinten påverkas när man kanske har nageltrång eller annat som gör att foten inte känns som den ska, och hon sa även att man detta år dessutom erbjöd läkande fotbad för ännu bättre fothälsa.

Vad kan man behöva vårda fötterna mot?

Det finns många anledningar till att ta god hand om sina fötter. Bland annat personer som lider av diabetes behöver ta hand om sina fötter lite extra och äldre personer kan behöva kontinuerlig fotvård för att ens kunna använda sina fötter för att gå och stå. Men vanliga friska människor kan också drabbas av olika fotproblem och i Göteborgs Posten har man listat de allra vanligaste åkommorna som kan drabba ens fötter. Något som till exempel vanligtvis drabbar kvinnor är Hallux valgus vilket innebär att stortån böjer in sig mot övriga tår och man får ytterligare en knöl på tån som både kan ömma och bli inflammerad. Något som däremot löpare ofta drabbas av är Hälsporre vilket är en form av överbelastning på undersidan av fotsulan vilken kan orsaka oerhörd smärta. Den tredje vanligaste är Mortons sjukdom vilket är en klämd nerv i framfoten vilket orsakar en kraftig nästan brännande eller skärande smärta och domningar. Dock gemensamt för detta är att man kan förebygga dessa åkommor på enkla medel: ta hand om dina fötter, ha fotriktiga skor och unna dig ordentlig fotvård.